z serii

Czasy, tempa i ilosci serii sa dosyc hardcorowe jak dla mnie i tez nie dawalem rady. Wg mnie wazne aby wykonac cwiczenie do konca i starac sie zachowac podane parametry tak dluga jak sie da. Sam Lafay pewnie pare lat do tego dochodzil z kolega od rysunkow :) Samo robienie po 6 serii cwiczen jest juz ostre. Trzeba sie starac. Z czasem pewnie uda [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

[...] ;) @PolskiHardginer: 1.podział treningów wygląda następująco: Pn: Plecy+Brzuch Wt: Klata+Triceps Śr: Basen Czw: Nogi Pt: Barki+Bicepsy Na partie duże wykonuje 12/16 serii które dziele na 3 lub 4 ćwiczenia a powtórzenia wyglądają w taki sposób piramidy a dokładnie 8,6,6,4 ciężar to ok 90-95% max'a który zwiększam co 2/3 tygodnie. Na [...]

DZIEŃ 8 ĆWICZEŃ Zaczęłam robić serie po 10 powtórzeń z przerwą dopiero po zrobieniu całych trzech serii 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)-2x10x25kg-1x10x30kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)-3x10x6,5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce-3x10 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)-3x10x6,5kg 3a. wyciskanie [...]

[...] się za ćwiczenia ale piłka chyba za mało ma powietrza --- -3b)to ćwiczenie robię z jedną sztangielką trzymając w obydwóch dloniach nad głową -4a) za każdym razem pod koniec serii czułam lewą rękę ,jest dużo słabsza, Jako rozgrzewka był bieg 5-6 km nie wiem dokładnie ile bo endo coś mi zaszwankowało i tylko czas pokazał ,}:-( Po biegach i [...]

[...] efekty – powiedziała Glanc. W eliminacjach na 800 m wystartowali dwa nasi medaliści mistrzostw Europy – Marcin Lewandowski i Adam Kszczot. Ten pierwszy w serii IV, razem m.in. z rekordzistą świata, Davidem Rudishą i mistrzem Europy z 2006 roku, Holendrem Bramem Somem. Od początku trzymał się w środku stawki. Ukończył bieg na [...]

[...] ten ostatni. Może inaczej wyglądałyby rywalizacja w biegu z udziałem Polaków, gdyby w pierwszym półfinale nie padły aż tak dobre czasy. - Kiedy zobaczyłem wyniki pierwszej serii byłem w szoku. W naszym biegu ratowała nas tylko pierwsza trójka. Nic więcej. Nie wyszło. To była bolesna porażka - przyznał Marciniszyn, który był załamany także tym, [...]

korekty nie konkrety , no jeśli się upierasz na taki trening domowy, no co, średnio około 20 serii różnych pompek + podciągania robisz, masy to raczej na tym nie zwiększysz , chyba, że uprawiasz bartendaz, no kolejność dość dobra, ale widzę raz robisz coś na nogi, raz nie, jak już robisz to rób je na początek, jak masz czas i siły na takie coś [...]

5 serii po 20 uniesień nóg zgiętych w kolanach leżąc - leżę sobie na pleckach, podnoszę nogi i biodra do klatki i wracam - brzuch 5 serii po 15 przysiadów z hantlami - clear 5 serii po 15 zgięć w pasie do przodu z hantlami - na dwugłowe mięśnie, trzymam hantle w rękach i zginam się w pasie do przodu (ręce pozostaja luzne) naciągając mięśnia [...]

[...] wypisek trenigowo-jedzeniowych, więc ciężko się komukolwiek do czegokolwiek odnieść. toteż powtórzę - zacznij wrzucać wypiski treningowe z pokazanym wstecz progresem/ilością serii/powtórzeń + zrzuty jedzeniowe z potreningu (tu masz linka jak to zrobić http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html), to [...]

Czwartek dobrze nogi dziś zrobione ! Trening Nogi Fronty 4 serie Boxy 4 serie Suwnica 5 serii Uginanie nóg z hantlem w lezeniu 4 serie Uginanie nóg na maszynie 4 serie Przywodziciele 3 serie Odwodziciele 3 serie Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc [...]

[...] treningi FBW . Trening 1.MCNP 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=omCcFkNz224 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Suwnica wypychanie 4 serie 4.Odwodzenia maszyna 5 serii Suple Vita Plus - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Białko [...]

[...] w zestawie B, ponieważ martwy ciąg nie jest ćwiczeniem na same najszersze. Same ćwiczenia dobrane są dobrze, jednak zróżnicował bym objętość na poszczególne partie. Po 5 serii zostawił bym na czworoglowe i plecy, po 4 dal na klatkę 8 barki, a na biceps i triceps 3 serię wystarcza. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie [...]

Wczoraj zrobilam HIIT - 5 minut rozgrzewka, - na orbim 30 sek. sprint przy oporze "13" i 40 sek. trucht z oporem "2-3" - zrobilam 6 serii - mam nadzieje ze wiadomo o co chodzi z tym oporem, bo sama niewiem jak mam inaczej sie wyrazic - na koniec 5 minut slow down) Mialam dosc!!! Dzisiejsze jedzenie: - jajo + makrela wedzona [...]

[...] mi najbardziej o klate i bica, bo reszta jakoś leci i jestem zadowolony... dlatego napiszę co robię na te dwie partie. poniedziałek klata-bic -wyciskanie płasko na suwnicy 5 serii (co do powtórzeń to zmieniam to tzn. raz robię 12-12-10-8-6 zmienianym ciężarem, a czasami stałym np. 80kg 5 serii po 12 powtórzeń) -wyciskanie skos na górę na suwnicy [...]

[...] pow strasznie %-) http://youtu.be/7ZAieHsZr0s Rozpiętki -> http://youtu.be/upfV90K0oS4 Pompki na dziwnym sprzęcie%-) - bonus-> będę to robił za zwykłe pompki w super serii z rozpiętkami. Może śmiesznie to wygląda ale wycisnąć ostatki z klaty można:-) + leżę na 25kg bo z samym ciałem to za lekko. http://youtu.be/F-pqbufQAdw Miska [...]

Boże do czego to doszło, żeby piękne imię Matylda spotykali się z takim odzewem.. serii tego nie rozumiem. Jakbyś dała dżesika to może lepiej :-D teraz pełno jakiś Nadii, dżesik i innych dziwadeł. Imię bardzo mi się podoba.

[...] 3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz 8/8/8/8 2*5kg/2*5kg/2*7kg/2*7kg 2*4kg/2*5kg/2*5kg/2*7kg troszeczkę dołożyłam, czułam pracę pleców, mogłabym dołożyć powtórzeń lub serii ale kilogramy zostawiamy 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10/10/10/10 2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg powtórzyłam tak samo jak było i to bym zostawiła 5. Wyciskanie [...]

[...] 3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz 8/8/8/8 2*5kg/2*5kg/2*7kg/2*7kg 2*4kg/2*5kg/2*5kg/2*7kg troszeczkę dołożyłam, czułam pracę pleców, mogłabym dołożyć powtórzeń lub serii ale kilogramy zostawiamy Podobnie jak wyżej możesz podbić powtórzenia do max 12. 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10/10/10/10 2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg powtórzyłam [...]

Sorki źle wkleiłem tak ma wyglądać ten plan dokładnie PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - Przysiady z wykrokami Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń WTOREK: Klatka piersiowa - [...]